המדריך לאנשים רגישים מאוד

פרק 1 תכונת האר״מ

הרעיון של ״רגישות מולדת״ והשפעתה על שנות הילדות כמו גם על שנות הבגרות המאוחרת יותר נידון לראשונה על ידי הפסיכיאטר והמטפל קארל יונג בתחילת המאה העשרים. עם זאת, הייתה זו דוקטור איליין ארון ומחקרה החלוצי ועבודתה הקלינית מסוף המאה העשרים בנושא זה, שסיפקו הבנה פסיכולוגית מעמיקה יותר לגבי התכונה. המחקרים הראו כי ״תכונת הרגישות הגבוהה״ היא טמפרמנט פסיכולוגי מולד; זו לא הפרעה או מחלה; מסתבר ששליש מהאר״מים נוטים להיות מוחצנים — מה שמבהיר את העובדה שלהיות אר״מ לאו דווקא שווה־ערך למופנמות. דוקטור ארון כתבה ספרים רבים על אר״מים. אני ממליצה עליהם מאוד והם כלולים ברשימה ״לקריאה נוספת״ בסוף הספר (ראו עמוד 177).

המחקרים העדכניים ביותר של דוקטור ארון כוללים חקר של ״המוח הרגיש מאוד״, בעיקר האזורים הקשורים לאמפתיה ועיבוד חושי. תוצאות המחקרים האלה מראות שבקרב האר״מים קיימת פעילות ענפה יותר באזורי המוח המעורבים במודעות, אמפתיה ועיבוד של יחסי עצמי והאחר, לעומת אנשים שאינם אר״מים. אם אתם מעוניינים לדעת פרטים נוספים בנושא, באתר של איליין ארון קיימת לשונית בשם Articles (מאמרים), שם מוצגים כל המחקרים המדעיים של התכונה. ובדומה לנושאים אחרים הקשורים למוח, מדובר בתחום מחקר הולך וגדל עם קהלים הולכים וגדלים של אנשים שמפתחים מודעות כלפי התכונה וחוקרים את השפעותיה.

האם אתם אנשים בעלי רגישות גבוהה מאוד?

פיתחתי את רשימת הבדיקה הבאה בתור כלי לעזרה עצמית שיסייע לכם לזהות האם יש לכם את תכונת הרגישות הגבוהה או לא. ניתן להיעזר בה גם בתור אינדיקטור אם אתם חשים שאדם קרוב לכם עשוי להיות אר״מ. אבל קחו בחשבון שכל אדם הוא ייחודי, לכן תכונת האר״מ תופגן באופן שונה בקרב אנשים שונים ותהיה תלויה בטווח רחב של גורמים, כולל מצב סוציו־אקונומי והיסטוריה אישית.

שימו לב - רשימת מבחן זו לא נועדה לאבחן או לשלול אבחון של כל הפרעה.

נא ענו על כל משפט בכנות ובהתאם לדרך שבה אתם מרגישים באופן אישי. סמנו וי ליד הסעיפים שנכונים עבורכם אפילו במידה המועטה ביותר. אל תסמנו את הסעיפים שלא רלוונטיים או לא אמיתיים מבחינתכם.

1. אנשים סביבכם אומרים לכם לעיתים קרובות שאתם רגישים מדי ושזה פועל לרעתכם, או שעליכם להיות ״קשוחים יותר״ ולהפסיק להיות ״רגישים כל כך״.

2. להערכתכם, אתם חווים רגשות או תחושות ברמה הרבה יותר חזקה ועמוקה מאשר אנשים אחרים.

3. אתם מרגישים מוצפים לעיתים קרובות סביב קבוצות גדולות של אנשים וזקוקים לריחוק.

4. אתם רגישים באופן חריף לרעשים חזקים, לקהלי אנשים או לשליליות ולעיתים קרובות מרגישים בצורך לברוח.

5. אתם בעלי תחושת אינטואיציה גבוהה ביותר וקולטים דקויות של אנשים או של סביבה. אתם מרגישים כשמשהו לא בסדר, גם כשאנשים אחרים לא מודעים לכך.

6. אתם זהירים מאוד ולוקחים יותר זמן בעת קבלת החלטות, מתוך הכרה בהשלכות האפשריות.

7. יש לכם יכולת ריכוז ומיקוד גבוהה.

8. אתם מסבים תשומת לב רבה לפרטים קטנים או יכולים להיחשב פרפקציוניסטים.

9. יש לכם תחושת חובה חזקה.

10. יש לכם הגדרות מובנות של ערכים ואתיקה משלכם.

11. אתם מודאגים מאוד לגבי אי־צדק חברתי ונוטים להילחם לצידו של החלש.

12. אתם מושפעים מנושאים של איכות הסביבה וחשים כאב עמוק נוכח הנזק הנגרם לכוכב הלכת שלנו על ידי בני האדם.

13. אתם תמיד רואים את ״התמונה הרחבה״.

14. אתם מתעלמים מהמסרים של הגוף שלכם לגבי היותו מגורה יתר על המידה ובסופו של דבר מרגישים סחוטים, מותשים ושחוקים או להפך - חסרי מנוחה, חרדים או לא מסוגלים להירדם.

15. אתם נוטים להיות מושפעים ממצבי הרוח של אנשים אחרים ומרגישים מרוקנים בעוד אחרים מציינים שהם מרגישים יותר טוב לאחר שהייה במחיצתכם.

16. אתם מתקשים בנושא האהבה העצמית ונוטים לדאוג לאחרים או ״להציל״ אותם. או שאתם סובלים או שסבלתם מהערכה עצמית נמוכה ותחושה שאינכם מספיק טובים.

17. אתם ״נותנים״ מטבעכם ולעיתים עשויים להתקשות להציב גבולות, מה שמוביל לכך שבסופו של דבר אתם מנוצלים או מתומרנים על ידי אנשים אחרים.

18. אתם עשויים להרגיש פגועים ביותר או למצוא את עצמכם ״נסגרים״ כאשר הנכם נחשפים לביקורת, לשיפוטיות, כשבוגדים בכם, מרמים אתכם או משקרים לכם. נדרש לכם זמן ארוך במיוחד בכדי להתאושש ממקרים אלה ולפעמים אתם אף מרגישים שלעולם לא תצליחו להתגבר על זה עד הסוף.

19. אתם מרגישים שעליכם להיאבק כדי למצוא את מערכת היחסים ״הנכונה״ או שיש לכם היסטוריה של מערכות יחסים שנכשלו משום שבן הזוג שלכם לא הבין את הרגישות שלכם.

20. אתם חווים מצבים של ״לצאת מהגוף״ (ניתוק) במצבים קשים ברמה הרגשית, או שאתם ״מתרחקים״ או חולמים בהקיץ דרך קבע.

21. נעזרתם באלכוהול, סמים או אוכל כאסטרטגיית התמודדות עם הרגישות שלכם.

22. הרגשתם שמישהו ״הדליק אור בחשיכה״ כשמישהו ממש ״הבין אתכם״ - בין שמדובר בידיד בעל הלך רוח דומה לכם, ובין שבאר"מ אחר, תרפיסט או הילר שסוף סוף ״ראה״ והבין אתכם.

חישוב הניקוד

• אם סימנתם וי ליד ארבעה־עשר עד עשרים ושניים סעיפים, יש סיכוי גדול ביותר שאתם אר״מ (אדם רגיש מאוד).

• אם סימנתם שבעה עד שלושה־עשר סעיפים, יש סיכוי מתון שאתם אר״מ.

• אם סימנתם פחות משבעה סעיפים, אך הם נכונים עבורכם באופן מובהק, אתם עדיין יכולים לראות את עצמכם בתור אר״מ, בעיקר אם סימנתם את הסעיפים 5-1, 14 ו-15.

בנוסף לנאמר מעלה, יש כמה היבטים נוספים שנפוצים בקרב אר״מ, בעיקר בקרב בעלי המודעות המוגברת או החיבור המיוחד להיבטים הרוחניים של התכונה. כך, בתור אר״מ, תהיו מסוגלים לזהות כמה מהדברים הבאים:

• היותכם אדם שחושב ומנתח דברים לעומק

• בעלי רמת יצירתיות גבוהה ו/או בעלי תשוקה מיוחדת לאמנויות

• יש לכם חלומות מלאי חיות או נבואיים

• אתם נמשכים למטרות של צדקה או לתחום ההומניטרי

• זיקה חזקה לבעלי חיים, לטבע או לקריסטלים

• תחושה שאתם שונים מאוד ממשפחתכם הביולוגית

• אתם רואים את הרוחניות או דת המבוססת על אמונה בתור היבט מכונן בחייכם

• יש לכם אמונה בעולם הבלתי נראה, כגון מלאכים ו/או חוויות על־חושיות או רוחניות

היבטים אלה מתוארים בפירוט רב יותר בחלק השלישי בספר זה.

טריגרים סביבתיים ותחושתיים

יש טווח רחב ביותר של טריגרים סביבתיים ותחושתיים המשפיעים על אר״מים. מחקרים שנעשו על ידי חוקרת המוח ביאנקה אסבדו, דוקטור ארון ואחרים על המוח הרגיש מאוד, גילו ש״אר״מים מראים מודעות מוגברת ותשומת לב רבה יותר לגירויים עדינים, ונראה שהם מגיבים יותר לגירויים חיוביים ושליליים כאחד״. כך שאם הרשימה הבאה יוצרת אצלכם תהודה, זה עשוי להיות אינדיקטור נוסף לכך שיש לכם את תכונת האר״מ.

• קהלים

• רמות רעש גבוהות

• סירנות או אזעקות

• תאורה בוהקת או לא טבעית, כגון הפלורוסנט

• ריחות חזקים

• שינויים בטמפרטורה ותנאי אקלים נוספים

• סערות גיאומגנטיות והתפרצויות געשיות על פני השמש

• קרינה משדות אלקטרומגנטיים (קרינה בלתי מייננת)*

• מחסור במרחב או בהקלה מגירויי־יתר

• חוסר האפשרות לשהות בטבע

• מופעי הירח — בעיקר במולד ובירח מלא

• דיבור בפני קהל

• מפגשים עם אנשים זרים

• מצבי לחץ או ביצוע משימות רבות מדי בו־זמנית

• דד־ליינים

• כשצופים בכם; לעבור מבחנים או הערכות

*קרינה בלתי מייננת היא שילוב של שדות חשמליים ומגנטיים שמוקרנים מכוחות טעונים חשמלית. חלק מקרינה זו הוא טבעי, כגון מהאור היומיומי, אך חלק מהכוחות מלאכותיים. מכשור חשמלי פולט שדות אלקטרומגנטיים בתדרים נמוכים, ופריטים כגון מכשירים אלחוטיים, טלפונים ניידים, מחשבים, מיקרוגל, סורקי הדמיית תהודה מגנטית ומכשירי רנטגן מייצרים שדות אלקטרומגנטיים בתדרים גבוהים. רגישות אלקטרומגנטית (הידועה גם בכינוי ״מחלת מיקרוגל״) עשויה לגרום קשיי ריכוז, בעיות שינה, דיכאון, כאבי ראש, דפיקות לב חזקות ותשישות. ואר״מים עשויים להיות בעלי נטייה חזקה יותר לסבול מקשיים אלה לעומת אלה שאין להם תכונה זו.

הרשימה כאן אינה ממצה, אך היא מדגישה כמה מהגורמים הסביבתיים המהותיים ביותר שעשויים להשפיע על אר״מים ולגרום לגירויי־יתר של מערכת העצבים שלהם. (חשוב להבהיר שלמרות שדברים אלה עשויים לגרום לגירוי־יתר, אין זה אומר שאר״מים נמצאים במצב תמידי של גירוי־יתר או ״הצפה״.)

אתם מתחילים כעת לראות את התמונה הברורה יותר של היתרונות והחסרונות כאחד של להיות אר״מ. כמה מהיתרונות הבולטים ביותר הם היכולת שלנו, האר״מים, לקלוט דקויות, היכולות הגבוהות שלנו לפתור בעיות, אינטואיטיביות גבוהה, אמפתיה וחמלה, וכן היכולת לראות את התמונה המלאה. המחקר המוזכר בעמוד הקודם העלה גם ש״מוח רגיש מאוד עשוי לתווך התכווננות גבוהה יותר ומענה מקיף יותר לצורכיהם של אנשים אחרים״. חלק מלקוחותיי האר״מים מתארים את היתרונות של תכונתם באופן הבא:

״אני מרגישה שאני מסוגלת לעזור לאחרים באופן שלא כל אחד יכול. יש לי את היכולת לחוש ולהרגיש דברים לגבי אנשים אחרים, לעיתים אפילו מבלי שהם יגידו זאת״.

״אני רואה את האמת לגבי אנשים ומצבים שונים חרף מה שמוצג. אני יודע איך להביא להם או למצב ריפוי, היות שאני מסוגל לראות את ׳התמונה הרחבה׳״.

למרות שישנם חסרונות מסוימים, יכול היה להיות הרבה יותר פשוט להתמודד איתם במידה שהייתה הבנה גדולה יותר לגבי התכונה. פעמים רבות ההצפה נוצרת משום שהאר״מים משתדלים להיות או לפחות להיראות כמו כל האנשים סביבם, או שהם מנסים ״לעמוד בקצב״ של אלה שאינם אר״מים. ראו את הסיפור ״טיולים ומסעות עבור אר״מ״ במאמר הממוסגר הבא בכדי להבין את כוונתי במידה רבה יותר.

טיולים ומסעות עבור אר״מ

עבור רוב האנשים, טיולים לרגל חגים או סופי שבוע הם מקור להנאה וריגוש. אפילו נסיעות לכנסים או השתלמויות מטעם העבודה עשויים להיתפס כיציאה מבורכת מהשגרה היומיומית. אך עבור אר״מים מצבים אלה עשויים להפוך למקור לגירוי־יתר, אפילו אם הם ממש רוצים לצאת לחופשה, לנסוע לטיול או להיות נוכחים באירוע מסוים.

לפני שידעתי על התכונה, לא הצלחתי להבין כיצד האנשים סביבי לא מושפעים כמוני מנסיעות או מהצורך לשהות במקומות מוזרים. עבורי, מסעות ארוכים ברכב, שדות תעופה או תחנות רכבת עמוסים באנשים, חוסר מרחב פרטי, הריחות השונים בחדרים בבתי המלון והשינויים בטמפרטורות היו גורמים למערכת העצבים שלי להיכנס למצב של גירוי־יתר. בעוד שחבריי היו מסוגלים לצאת ישירות אחרי שעות ארוכות של נסיעה, אני בקושי הצלחתי לתפקד. הייתי צריכה להתנתק לחלוטין מהעולם החיצוני, מכל רעש, אנשים או גירויים. אך לעיתים קרובות הייתי סובלת מתחושת אשמה וגם חווה קונפליקט פנימי לגבי הרצון לדאוג לצרכיי ולהרוס לאחרים את הכיף. במקרים רבים הייתי נכנעת ללחץ החברתי ויוצאת, מתעלמת מהמסרים של הגוף שלי לגבי גירוי־היתר. זה היה מחריף את הכול, משום שלמערכת העצבים המגורה יתר על המידה ממילא שלי, נדרש יותר זמן בכדי להתרגל לסביבה החדשה. כשהיינו חוזרים, החברים שלי היו נרדמים ברגע שראשם נגע בכר. אך אני הייתי נותרת ערה כל הלילה, או אפילו במשך שני לילות, אם היום שלאחר מכן היה מלא בפעילויות גם כן ולא היה לי את המרחב או הזמן לעצמי כדי שאוכל להתרגל. השינויים בסביבה, האוכל השונה או המחסור בשינה היו עשויים לגרום אפילו למיגרנה קשה והייתי מרגישה חולה ברמה הפיזית ומושבתת במשך כמה ימים. זו הייתה תחושת סבל יותר מאשר מנוחה כבר בתחילת שבוע החופש! בסופו של דבר, גירוי־היתר היה פוחת ומערכת העצבים התחושתית שלי הייתה מתרגלת לסביבה. אך חצי מהשבוע היה חולף לפני שהייתי מסוגלת להתחיל ליהנות מהטיול שלי.

עם זאת, מאז שגיליתי את קיומה של התכונה והבנתי טוב יותר את הטריגרים של עצמי, אני יודעת כיצד להתמודד איתם ולהיות יותר טובה אל עצמי. למשל, עכשיו אני יוצאת לטיולים אך ורק עם חבריי האר״מים או עם אנשים שאינם אר״מים, אך הם תומכים ואדיבים. בדרך כלל יש לי חדר משלי ואני מקדישה לעצמי כמה שעות או את הלילה הראשון. אני נחה או עושה אמבטיה ונותנת למערכת העצבים התחושתית שלי את הזמן להתרגל לסביבתי. ואני תמיד מקפידה על שיטות להגנה אנרגטית (ראו עמוד 119), ונעזרת בשיטות נוספות בכדי להפחית את רמות גירוי־היתר. או־אז אני בדרך כלל מוכנה לצאת לדרך! עם זאת, לכל אדם דרכים משלו להתמודד עם מצבים כאלה, לכן חשוב מאוד להבין מה עובד בשבילכם.

ההתמודדות עם גירוי־יתר מתוארת במידה מפורטת יותר בהמשך הספר (ראו פרק 11), ומוצגות שיטות התמודדות לניהול עצמי. בינתיים, ראו כיצד לקוחותיי האר״מים מתארים את ההצפה:

״אני נוטה להיות שקטה ביותר או יוצרת תדמית של אדם בטוח בעצמו יתר על המידה. אני מתקשה להיות עצמי כשאני מתחילה להרגיש כך״.

״אני נסגר״.

״אני מתבודדת״.

״אני נסגרת לתוך עצמי ורוצה לישון. לפעמים אני מנסה להעסיק את עצמי כדי לשכוח כמה אני מוצפת״.

ייתכן שחלק מהחוויות המתוארות כאן מוכרות לכם. אני יודעת שאני בהחלט מזדהה איתן! ולאחר שקראתם על אודות החוויות שלי לגבי מסעות וטיולים בהיותי אר״מ, אתם עשויים לתהות כיצד זה ייתכן שהצלחתי לעבוד בבית סוהר שנים כה רבות, בעיקר נוכח שליליות כה רבה!

לכן החלטתי לחלוק בפרק הבא כיצד נראה יום טיפוסי בבית הסוהר מנקודת מבטו של אר״מ. אני מקווה שזה יסביר מדוע הייתי צריכה למצוא אסטרטגיות התמודדות טובות יותר ולפתח טכניקות לעזרה עצמית כדי להתנהל עם התכונה שלי באופן יותר יעיל, ומצד שני, זה יזכיר לכם שגם אתם יכולים למצוא דרכים לא רק להתמודד עם הרגישות הגבוהה שלכם, אלא גם לפרוח ולשגשג כתוצאה ממנה.