מיינדפולנס פשוט להיות

דמיינו שהחיים הם אוקיינוס, ואתם סירה במים.לפעמים אתם אולי אוניית נוסעים מפנקת ומרובת קומות, אולי לפעמים אתם מרגישים כמו רפסודה רעועה שמתפרקת אל מול כל גל — השורה התחתונה היא, שבכל מקרה — האונייה שלכם חייבת רב־חובל שינהג אותה.

אי אפשר לנהוג אונייה, או כל רכב אחר, או לנווט את דרככם בחיים, תוך שאתם מרוכזים בלהסיק מסקנות ממה שהיה או להתכונן למה שיהיה.

בחיים, כמו בכל זרימה אחרת — מי שאוחז בהגה חייב לדעת מה קורה — כאן ועכשיו.

החיים במאה ה — 21, שרק התחילה לא מזמן, מתאפיינים בהמון מתח. במצב של מתח, אנחנו נאלצים לפעמים לסמוך על הגלים שינווטו את הספינה שלנו — או במילים אחרות — אנחנו נתונים בידי הגורל שיכוון אותנו, פשוט כי איננו יכולים להביא את המודעות שלנו, באופן שלם, אל הכאן והעכשיו, לראות איפה אנחנו — ואולי אפילו ליהנות מכך.

מיינדפולנס, או בתרגום המקובל לעברית: קשיבות, עוסקת בדיוק בזה. היא מציעה טכניקות (פשוטות ממש!) שמאפשרות לנו לכבות את ״הנהג האוטומטי״ — ולהחזיר את עצמנו לחיים האמיתיים שלנו, המתרחשים כאן ועכשיו. לא רק על מנת לנווט את ספינת חיינו באופן מתאים יותר למי שאנחנו ולמה שקיווינו להשיג מהחיים האלה, אלא גם על מנת ליהנות — לא מחלום טוב, על מה שהיה או על מה שיהיה — אלא, מההתרחשויות בחיינו, ממה שיש מסביבנו, מהרגע המופלא המקפל בתוכו את כל מי שאנחנו, מהיכולת לנשום, מהאפשרות להיות עם האנשים שאנחנו אוהבים — ממה שקורה מסביבנו, כאן ועכשיו.

מיינדפולנס עוסקת בפחות — לא ביותר. היא עוסקת בהפחתת מוקדי הריכוז, בחוויה שלמה, נקייה ונטולת הפרעות — של מה שקורה ל״עצמי״, בתוך הרגע הזה.

זה יכול להיות תוך כדי אינטראקציה עם מישהו אחר, או סתם תוך בהייה בחלון שעליו טיפות של גשם, תוך הדחת כלים או תוך נמנום לפני השינה (למשל כשאתם מתקשים להירדם).

בעשור האחרון, מיינדפולנס נחקרת עוד ועוד. היא נחקרת בבתים, במרכזים קטנים לסדנאות, ובמוסדות ענק פרטיים וציבוריים. היא מביאה שיפור מהותי במצב הפיזי והנפשי וחווים אותה בקבוצות שונות של מתרגלים, עם או בלי מכנה משותף. מיינדפולנס נמצאה כמשפרת איכות חיים, תהליכי חשיבה, שלווה ואפילו איזון בריאותי בקרב קבוצות רבות ושונות: מילדים ועד מבוגרים, מתלמידי בתי ספר למחוננים ועד סדנאות בבתי כלא, משינוי תפישה להורים צעירים ועד התמודדות (ואפילו החלמה) ממחלות כרוניות מורכבות. מיינדפולנס נמצאה יעילה, גם בשיפור איכות החיים באופן כללי — וגם בשיפור הסיכויים להחלמה ממחלות שונות, מהן גם אקוטיות וגם כרוניות (נרחיב על כך בהמשך).

בשנת 2012, ערכתי את המחקר שלי לדוקטורט על מיינדפולנס ומטופלות פריון. גם אז, בקליניקה שלי ועם כמה עשרות הנחקרות שלי, הוביל תרגול מיינדפולנס לשיפור דרמאטי בשיעורי ההצלחה של טיפולי הפריון.

עכשיו, כשהספר הזה בידיים שלכם — אתם שמים כף רגל על שביל שיש לו פוטנציאל להוביל גם אתכם אל עבר שינוי אמיתי. שינוי שיחזיר את המיקוד אל מה שקורה לכם כאן ועכשיו, יעזור לכם להפסיק את הפטפוט האינסופי של התודעה שלכם ולמצוא נקודות ורגעים של שקט ושלווה, יעזור לכם לנהל מערכות יחסים כנות ומאושרות — קודם כל עם עצמכם, ואחר כך עם מי שמסביבכם, כולל בני או בנות הזוג, הילדים, העמיתים לעבודה, וכדומה.

עכשיו, הוא זמן מצוין להתחיל.

בהצלחה!