שיפור הבריאות ללא תרופות

בעידן המודרני, עידן הסטרס, הנושא החשוב ביותר להתחיל בו את המסע לשיפור הבריאות ללא תרופות הוא ההרפיה. הרפיה היא פעילות מרגיעה שמורידה ערכים בגוף שניתנים למדידה, העולים בעקבות הסטרס (עקה בעברית). הרפיה מורידה דופק, לחץ דם, מהירות נשימה ועוד. להרפיה יש יכולת להשפיע על כל תחומי החיים, ביניהם שינה, תזונה, עבודה ועוד. העבודה בריאה לאדם אם אינה גורמת לנזק בריאותי, כגון סטרס קבוע, ואין ברירה, יש לשלב יותר הרפיה בחיי היום יום, כולל גם בעבודה. הבסיס להרפיה הוא נשימה מותאמת, המזרימה כמות חמצן גדולה יותר לכל מערכות הגוף ומרגיעה אותן, וכן מסייעת לסילוק חומרים לא נחוצים מהגוף.

הרפיה היא נושא שמלווה את תרבות המזרח הרחוק זה אלפי שנים, ולאחר מכן העסיקה גם את תרבות המערב. לכן הומצאו שיטות שונות להרפיה: טאי-צ'י, יוגה, מדיטציה ועוד. בטכניקות ההרפיה השונות שמים דגש על עקרונות שונים: נשימה, ריכוז, התבוננות ועוד.

שיטת ההרפיה צריכה להתאים לאדם כמו בחירת סוג פעילות גופנית שצריך לגרום להנאה, כדי להתמיד בו לאורך זמן. העיסוק בהרפיה צריך להיות פעם עד פעמיים ביום, מדקות בודדות ועד עשרים דקות ומעלה, או לפי הצורך והיכולת. כדי להגיע להצלחה מלאה על ההרפיה להיות משוחררת מלחץ כלשהו.

ההרפיה טובה לנפש ולגוף ויכולה לכלול סוגי הרפיה שונים:

א. תרגילי נשימה

בנפרד או משולבים בטכניקת הרפיה מסוימת.

ב. הרפיית מחשבות

מדיטציה שמשמעותה בעיקר מנוחה ממחשבות טורדות.

ג. הרפיית רגשות

מתן ביטוי לרגשות: בשיחות, בכתיבה או דרך אמנות כלשהי (ציור, ריקוד, מוזיקה ועוד).

ד. הרפיית שרירים

מתיחות, כיווץ והרפיה או שימוש בדמיון או דמיון מודרך להרפיית השרירים.

ה. פעילות גופנית

תורמת גם להרפיה כתוספת להרפיה בפני עצמה.

ו. תרפיה

תרפיה בתחומים שונים יכולה לעזור גם להרפיה. תרפיה היא עיסוק שאדם בוחר לעשות להנאתו בשעות הפנאי, כגון קריאה, סריגה, גינון ועוד.

שילוב הרפיה באורח החיים ובסדר היום דורש שאדם לא ילחיץ את עצמו עם הרבה תוכניות לאורך כל השעות שבהן הוא ער (וגם לא ייכנס ללחץ בגלל אחרים); יבצע הפסקות קצרות או ארוכות בהתאם לעניין בין הפעילויות השונות; שינה בריאה בלילה ומנוחה או הרפיה במשך היום לפי הצורך; פעילות אהובה מרגיעה; שילוב פעילות גופנית קצרה; תרגיל הרפיה; הרפיה לפני שינה; הפחתת שימוש במכשירים אלקטרוניים: סמארטפון, מחשב, טלוויזיה ועוד.

שילוב הרפיה יכול להתבצע לאורך כל השבוע, העיקר שהאדם לא ילחיץ את עצמו ויצליח להגיע להרפיה כנגד הסטרס הרב בעידן המודרני.

להרחבה בנושא הרפיה

ראו בספר המודפס, עמודים 130-127.

בספר הדיגיטלי, ראו פרק שביעי.