התנהגות בריאותית

א. הקדמהלאדם המצוי בסטרס קשה לנהל אורח חיים בריא. זה מתחיל בתחום התזונה שדורש שיקול דעת בבחירת המזון והשתייה הבריאים, ועובר לתחומים אחרים הקשורים באורח החיים שלנו, כגון פעילות גופנית, שינה בלילה ועוד.במשפט אחד: הרפיה משפיעה לטובה על כל תחומי החיים. היא הבסיס

לאורח חיים בריא בעידן המודרני רווי הסטרס. בכל מצב בריאותי-רפואי ובכל גיל. הרפיה יעילה למניעה, לטיפול וגם לסיוע בריפוי ושיקום.

הרפיה היא למעשה מצב הפוך מסטרס. הסטרס גורם לשחרור הורמונים מזיקים הגורמים לסימפטומים גופניים ונפשיים בטווח המיידי והארוך, לבעיות בריאות ולמחלות.

אורח החיים המודרני עמוס הלחצים — אישיים, משפחתיים, עבודה, בית, ילדים ועוד — גורם לסטרס קבוע, ולכן נדרשת הרפיה המנסה לתקן את נזקי הסטרס. מדי פעם צריך לעצור את מרוץ החיים המודרניים לצורך מחשבה על אורח החיים כדי לתקן את מה שאפשר ובמטרה למנוע ״משברים״.

ככל שההשקעה בהרפיה גדולה יותר, התרומה לבריאות גדולה יותר: השקעת זמן בלמידת הנושא, שילובו בחיי היום-יום, תכנון וביצוע פעולות העוזרות להרפיה וכמובן ההרפיה עצמה.

אפשר לבצע הרפיה ברמות ובצורות שונות, והיא צריכה להתאים לאדם המבצע אותה. תחילתה של ההרפיה יכולה להיות פשוטה לכאורה, על ידי הפחתת מתח שלילי בתכנון סדר היום.

יש הרואים בסטרס דבר חיובי, כמניע לפעילות. אולם השאיפה להשגים קשורה למושג אחר: מוטיבציה. הסטרס הורס את הבריאות, ומי ששואף להישגים, הוא במיוחד זקוק להרפיה.

ב. כך משלבים את ההרפיה בחיי היום-יום:יש לקבוע סדר עדיפויות ולא להתחיל במחשבות מלחיצות על כל המשימות.לקיים הפסקות, אפילו קצרות, בין המשימות היום-יומיות.לקחת כמה נשימות עמוקות להרגעה כשמרגישים תחושת סטרס.ג. פעולות הרפיה יזומות:תרגילי נשימה — לשם כך נדרשים לימוד ותרגול או שימוש בטכניקה משולבת כגון טאי צ’י או יוגה.הרפיית שרירים — מתיחות שרירים, כיווץ והרפיה מעשית של שרירים, עיסוי לשרירים, הרפיית שרירים בעזרת הדמיון.פעילות מרגיעה — תחביב מהנה כלשהו או תרפיה המשרה שלווה.ד. פעולות העוזרות להרפיה:שינה טובה בלילה, פעילות גופנית, תזונה בריאה, מנוחה קצרה במשךהיום, מקום שקט, יום מנוחה שבועי, חופשה תקופתית ועוד.

ה. הרפיה נפשית:הרפיית מחשבות — ללמוד לעשות הרפיה למחשבות מטרידות בעזרת מדיטציה או שיטות אחרות מתרבויות המזרח הרחוק.הרפיית רגשות — לתת ביטוי לרגשות בכלל ובמיוחד לרגשות שליליים בדרכים שונות: שיחות, כתיבה, ביטוי אומנותי כלשהו כגון ציור, ריקוד, מוזיקה ועוד.לשחרר שליטה — הרצון לשליטה מקסימלית בכל דבר גורם לסטרס רב, לבעיות בריאות ולתחלואה. הרצון לדעת הכול בעידן המודרני הופך לצונאמי. הרצון לראות הכול גם הוא בלתי אפשרי. צריך לבחור מה לראות. לטובת ההרפיה, רצוי לשחרר שליטה ככל האפשר.ו. שונות:למים סגולה מיוחדת לעזור בהרפיה — שתיית מים, רחצה, ישיבה מול הים, שחייה, לצוף במים ועוד.לא להיכנס לסטרס בגלל אנשים אחרים. להשתדל להימנע ממפגש מלחיץ או להשתמש בהרפיה לפני, תוך כדי ואחרי מפגש מסוג זה.לעסוק פחות במכשירים אלקטרוניים הגורמים להגברת הסטרס — סמרטפון, מחשב, טלוויזיה ועוד. צריך להשתחרר מהחרדה ״להפסיד משהו״, לסגור מכשירים אלקטרוניים ככל האפשר, במיוחד בשעות השינה והמנוחה וכמובן בזמן הרפיה.לשהות בטבע ככל האפשר — לטבע סגולות רבות לבריאות, כולל תרומה גדולה להרפיה.חיבוק הנמשך לפחות עשר שניות מפחית סטרס ועוזר לבריאות.בתרבויות המזרח הרחוק נושא ההרפיה מפותח מאוד: טאי צ’י, יוגה, מדיטציה עם מנטרה או בלעדיה. בכל מדינה במזרח הרחוק התפתחו טכניקות הרפיה מיוחדות תוך השפעה הדדית. למשל, במדיטציה בודהיסטית שמים דגש גם על מודעות לנשימה כאמצעי להרפיה.ראו למשל הספר ״משיאצו ועד יוגה״ (פרטים בסוף הספר).

מצב של הרפיה מאפשר לאדם לסגל לעצמו הרגלי התנהגות בריאותיים נכונים ואורח חיים בריא במגמה להגביר את ההנאה, למנוע סבל ולהגיע לאושר.

הדגשים לתזכורת:הרפיה היא התרופה הטובה ביותר לסטרס.הבסיס לאורח חיים בריא בעידן המודרני הוא הרפיה.הרפיה משפיעה לטובה על כל תחומי החיים.רצוי לעצור מדי פעם את מרוץ החיים המודרניים.ככל שההשקעה בהרפיה גדולה יותר, גדל השיפור הבריאותי.יש להפחית סטרס ולשלב הרפיה בתכנון היומי.מומלץ לשים דגש על הרפיה נפשית.להשקיע גם בפעולות העוזרות להרפיה.להפחית עיסוקים במכשירים אלקטרוניים.להשתמש בשהות בטבע גם כאמצעי להרפיה.